新生物钟挑战21:00~04:00
规则如下：
- 晚上9点开始睡觉
- 早上4点前起床（如果提前醒就提前起床）
- 起床后开始安排一天的任务与计划，并以评论形式追加博客记录
- 记录起床时间
- 记录昨天一天的情况
- 增加早晨运动（晨跑、拉伸）
- 挑战周期：直到形成稳定的生物钟状态
可能会遇到一些问题，比如与朋友约定聚会的时间、或是与客户约定的会议时间等。但是这些都在实际生活中去改变吧。
2019-4-11
经过实践证明，没有计划的训练是很难达成效果的。要改变必须要循序渐进。不能一时兴起突然早睡和突然早起。这样反而容易产生报复性反弹。过去的二十几天的过程生物钟反复的变动，其实除了有一两次出差之外并没有什么特别的干扰。所以这里我想做以下的调整：
- 根据过去二十几天的记录平时入睡时间大多是在11点和12点之间。所以计划未来1周时间，强制提前到10点~10点半开始睡觉。
- 睡前半小时不能面对屏幕，不使用手机、电脑、平板等电子设备
- 睡前1小时改为阅读纸书籍
- 早上起床时间以充分睡眠为主。
如果一周之后睡眠时间稳定在10点与早上6点之间，则视为训练有效。则进入下一环节的训练：
- 用1周时间强制从10点入睡提前到9点半
- 睡前半小时不能面对屏幕
- 睡前1小时阅读纸制书籍或写字
- 早上起床时间提前到5点之前
如果一周训练有效把睡眠时间稳定在9点半到5点之间，则进入下一环节的训练
- 用1周时间开始强制9点入睡
- 早上起床时间提前到4点
20 comments to “新生物钟挑战21:00~04:00”
Maozhenzhi - 3月 20, 2019
第一天，昨晚9点上床，到12点后才正式入睡，早上5点54分起床。刚刚开始扭转是比较挣扎，也比较不适应。但是相信一天更比一天好。
maozhenzhi - 3月 21, 2019
第二天，9点睡觉，早上3点30分自然醒来，睡眠良好。
Maozhenzhi - 3月 22, 2019
第三天，昨晚9点睡，早上3点55分起床，自然醒。
Maozhenzhi - 3月 23, 2019
第四天，晚上11点才入睡，早上6点起床。昨天跑出去谈事情，可能是有点累了，下午的时候睡了一会。正是多睡这点时间影响了晚上未能9点入睡
Maozhenzhi - 3月 24, 2019
第五天，晚上11点多才入睡，早上7点起床。晚睡还是主要原因，而晚睡的原因还是因为中午多睡了一会。今天要重新调整回来
Maozhenzhi - 3月 25, 2019
第六天，昨晚10点多开始入睡，早上4点40分起床。在腿下垫个抱枕能有助于睡眠，睡得比较安稳，起床的时候也比较没那么多的挣扎。另外，不使用闹钟让自己身体得到充分的休息也是很重要的。其实使用闹钟只是一种焦虑，并不能帮助自己更好的改善生物钟。
Maozhenzhi - 3月 26, 2019
第七天，昨晚9点就上床，但是因为肠胃不舒服久久不能入睡，一直到11点多才有睡意。早上7点起床。起床前做闭气练习，效果很好。建议早上有起床困难的人也试一下，早上驱动身体不容易，但是驱动呼吸不难。只要通过重复多次做 闭气练习，就能很快让身体活力起来。
Maozhenzhi - 3月 27, 2019
第八天，10点睡，3点半醒，在床上做闭气练习，4点起床。
Maozhenzhi - 3月 28, 2019
第九天，昨天晚上太困太累，7点不到就睡觉了，早上2点53分起床。做Sit-up100+。
Maozhenzhi - 3月 29, 2019
第十天，昨晚10点睡，今早4点起床。有轻微感觉缺少睡眠
Maozhenzhi - 3月 30, 2019
第十一天，昨晚11点睡，今早6点30分起床。关掉了所有提醒，就是放任自己充分睡眠。感觉睡眠充足。起床后没有不适。
Maozhenzhi - 3月 31, 2019
第十二天，昨晚10点多入睡，今早6点15分起床。理论上睡眠时间是充足的，为什么还是有点没睡足的感觉？难道真的跟天气有关系？
Maozhenzhi - 4月 1, 2019
第十三天，昨晚近11点睡，早上7点起床。最近睡觉身体又冷又热。
Maozhenzhi - 4月 2, 2019
第十四天，昨晚10点多才睡，早上5点起床，因为今天要出差到南京。睡觉状态还是可以的。在动车上还眯了大半个小时。
Maozhenzhi - 4月 3, 2019
第十五天，晚上11点睡，早上7点10分起床，昨天晚上和袁亮在南京盘桓了几个小时，喝了点酒。
Maozhenzhi - 4月 4, 2019
第十六天，晚上12点半睡，早上8点起床。出趟差情况就发生变化，自我反省。
Maozhenzhi - 4月 5, 2019
第十七天，晚上11点睡，早上6点半起床，昨晚做了很沉的梦，起来的时候人并不轻松
Maozhenzhi - 4月 6, 2019
第十八天，晚上12点多才睡，早上7点40左右起床，这几天总在做梦，在梦境中真实感太丰富了。
Maozhenzhi - 4月 7, 2019
第十九天，昨天晚上总觉得自己这段时间没出汗身体状态不对。于是裹着被子想把汗捂出来。最后是有点汗，但出的不多。折腾到了2点45分左右才睡，早上九点半起床。
maozhenzhi - 4月 8, 2019
第二十天，昨天晚上差不多2点才睡，早上8点40起床。跑步1.5km，微汗