30分钟读书：刻意练习
这是一本指导如何学习的书，我们从书名中就可以理解这本书的主旨。阅读这类指导性的书我们应该带着问题来阅读，所以我列出了以下几个问题：
- 这种刻意练习与我们平常的学习有什么区别吗？
- 这与我们以往听到的“1万小时原则” 有什么不一样的地方？
- 刻意练习是否有什么很特别的诀窍？
- 如果我们要采用刻意练习应该怎么做？
所谓天才都是训练的产物
首先这本书开篇引言就传递了一个观点：“所谓天才都是训练的产物”。这是整本书的论调，作者在书中举了多个例子来说明。以前社会普遍认为顶级音乐家拥有的完美音高是只有天才才能拥有的。但是后来在一系列的科学测试发现只有经过专业训练习几乎所有健康的孩子都能获得完美音高。并且作者亲自策划的一次试验成功使一个普通人史蒂夫把短记忆能力从记住7~9个数字提升到了82个数字。还有1908年约翰尼·海耶斯以2小时55分18秒的成绩成为马拉松的世界冠军，而今天想要参加波士顿马拉松比赛，参赛资格则要求成绩达到3小时5分。而当今最快的成绩已经是2小时2分57秒。
类似的案例比比皆是，认同这一观点并不难。而我更想知道的是我应该如何做才能达到如作者所描述的这种成果。
有目的的练习
就拿我选择跑步来说，如果我对于跑步本身没有目的，那么会在兴趣的驱动下，一时冲动买了新的跑鞋或运动装备，并且也每天都在坚持跑步。如果单单我永远无法成为一个优秀的跑者，也不太可能在马拉松里跑出一个好成绩。而我经常在一些新闻里看到一些人从来没有参加过马拉松，但是经过几个月的训练却可以在马拉松里跑出超出普通大众的成绩来。我都会把这些当作是一种天赋，而本质上的区别是我没有进行有目的的练习。
那么有目的练习有什么特点？
- 有明确定义的目标
- 有目的练习是专注的
- 对练习有反馈
- 需要走出舒适区
我们还是拿跑步这件事来举例，那么这个有目的练习应该是这样的：
- 有明确的目标：半年后参加一场马拉松比赛，成绩要保持在4小时30分钟以内。
- 练习是专注的：定期参加训练，确保在训练的过程中不受到影响。
- 练习要有反馈：应该找一位经验丰富的参加过马拉松并有较好成绩的人作为教练，并且请教练对我在训练中的细节做出指导与反馈。
- 要走出舒适区：在训练的过程中应适当去挑战一下自己，避免让自己处在完全舒适状态。
遇到瓶颈怎么办？
在训练一段时间后会发现自己不论如何也无法再进步了。这时候作者给出的建议是：
- 去做不同的事，而不是做更难的事
- 并非达到了极限，而是动机不足
作者在一些案例里也有提到过史蒂夫在做记忆训练的时候也遇到过无论如何也没办法再记更多的数字。这时候他自己去采用与以往不同的记忆方法，在试了几次之后找到了一种打破了瓶颈的方法，并且帮助他自己获得了一个很大的提升。
光是有目的练习也是不够的
有目的练习确实可以获得能力很大的提升。但是想要达到杰出还是很难的。作者在书中也找到其他人来重复史蒂夫记忆训练。在初期的时候这种有目的练习确实让新的受训者获得了非常大的提升。在经历50个小时之后就能快速记住20个数字。但是却再也没能有更近一步的提升。而对于能更进一步的关键就在于“心理表征”。
心理表征
“前面的、以至于、肚子、花生、他的、咕咕叫了、太香了、他、那个女人、在吃、起来、不由得、花生” 这些被打算的词语如果让普通人去记忆，想必大多人都只能记住前几词。但是如果换一个方式：“他前面的那个女人在吃花生，花生太香了，以至于他的肚子不由得咕咕叫了起来。”读完这句话，我想大部分人都能记住这里的所有词语。这其中的原因就是第二种是带有含义的，我们可以使用预存在大脑里的“心理表征”来解释。
什么是心理表征？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某此信息或其他任何事物相对应的心理结构。
- 大多数的刻意练习包括了建立有效心理表征
- 如果不建立心理表征，那么再多的练习也都是无用的
- 这些表征是信息预先存的模式，就像是封装了一个针对性的解决方案
举个例子来理解什么是心理表征：假设你从来没有听说过“狗”，也从来没有看到过和它相似的动物。也许你在一个孤岛上生活，那里找不到任何的四足动物，只有鸟、鱼和昆虫。当别人第一次向你介绍狗这个概念的时候，对你来说真的没什么意义；他只有这种与你无关的知识标签：狗身上长毛、有四条腿、喜欢吃肉、喜欢群居、小狗通常被称为狗狗，诸如此类。不过通常情况下随着你花时间和狗一块玩，并且开始了解它们，所有这些信息全都被整合到一个全面的概念之中，这个概念由“狗”这个词来表征。现在，当你听到这个词，不必搜索记忆，便能想起关于狗的各种细节。
心理表征能做什么？
拥有更精妙的心理表征就意味着能更快地找到规律，并对未来的情况做出比较有效的预判。这也是优秀的球员与一般的球员之间的区别。优秀的球员则能更好的通过自己的心理表征来预判出未来可能的情况，从而快速的做出判断。
- 有助于找到规律
- 有助于解释信息
- 有助于组织信息
- 有助于制订计划
- 有助于高效学习
怎样获得心理表征？
- 有目的有目标
- 刻意去做
- 每次都增加一点难度
- 不断重复
- 获得对应的反馈
比如我们使用母语都能说话，但我们依然能区分出有些人善于交谈而有些人则很难组织好适合的话来进行交流。这并不是说他们的词汇量有高有低，所会的句子有多有少。更多是在于善于交谈的人自有一套更丰富而又特点的心理表征。面对不同的人他能通过自己的心理表征来发现对方兴感兴趣的内容，并且调用适合的语述方式来与对方进行交流。而不善交流的人则显然是因为缺少处理这类事务的心理表征，所以无法在当时调用自己的心理表征来应对。而事实上只要经历针对性的刻意练习，我们就能从原来的不善言辞成为一个善于表达的人。
1万小时理论的对与错
- 错的地方：1万小时只是个平均数，不同类型的事或是目标所需要的时间并不一定。更重要的是练习的方法是否得当。
- 正确的地方：想要成就一番事业，至力于成为极出的人物，需要付出许多年的艰苦卓绝的努力。
怎样进行刻意练习？
不论如何最终还是要弄清楚我们应该怎样刻意练习让自己变成一个杰出的人物！书中写得很零落。我读下来，最终觉得以下的一些点是很重要的内容：
王牌训练计划
- 贴近真实的模拟训练，除了不是实弹，其于所有都是真实的对抗。
- 导师的反馈与改进
- 自我反思能力的建立
要拒绝三种错误的思想
- 认为人的能力受到了基因特征的限制
- 认为足够时长去做某事一定会更擅长
- 认为只要努力就能提高
传统教育方法
传统教育偏向的是知识的灌输，但是对于技能的实际运用是不足的。比如，学校会教给你写作的基本知识，但是却不会培养你成为一名优秀的作家。这也应该是很多都去诟病传统教育的地方。学了所有的知识但到头来还是一无用处，当然知识的灌输也并不是一件什么坏事，至少在成长的初期，我们每一个人都需要填充之知识而后才能运用知识。所以特别是当我们进入职场之后我们更需要刻意训练自己，把工作中的很多事都变成是成长过程中的积累。通过不断的刻意练习去建立有助于工作的各种心理表征。
刻意练习与传统练习方法的本质区别在于，刻意练习只在意绩效与表现。
你需要导师的指导
- 一位好的导师能提供及时反馈，并且帮助建立心理表征。
- 导师自身的经验是非常宝贵的，从他人身上学习要比自己摸索来得更有效。
- 导师还能为你制定专业的练习计划。
- 随着能力的提升也需要更换适合的导师。
如果没有导师怎么办？
没有导师也没有关系，但一定要根据刻意练习的基本原理来设计自己的练习方法。还需要使用3F理论来建立自己的心理表征。3F分别是：Focus专注、Feedback反馈、Fixit纠正。我个人觉得反馈这个词中文理解上不太好，使用验证更为确切。也就是练习是需要不断去检验的，通过检验才能知道自己哪里做得不对，哪些地方需要再做改进。
成为杰出人才的四个阶段
- 产生兴趣
- 变得认真
- 全力投入
- 开拓创新
运用刻意练习来实践：
一、明确目标
在明确目标之前要先确认这个目标是不是百分百的吸引着你。也就是成为杰出人才的第一个阶段：产生兴趣。这个兴趣并不是一时的兴趣，不是发现一个新事物想去尝尝鲜的冲动，而是一种迫切想要得到并拥有的愿力。在制定目标之前不妨先放几天，去感受一下自己有没有很着急？如果根本不在乎，那么目标制定得再完善也不会愿意去做执行练习。
目标需要量化与验证
制定目标最容易犯的错误就是太过模糊或是太过于主观。比如：我要学好英语；我要跑步健身；我要考上大学；我要成为首富~ 我们可以细心发现这些目标没有一个是量化地，也都不太好验证是不是完成了。
一个好的目标一定是可以量化的，这也是刻意练习这本对练习主体的要求。那么什么样的目标是可以量化并可以验证的呢？我们还是拿上述的几个目标来做一些改进。我们可以把“学好英语”改为：要在今年9月份通过英语4级等级考试。或者是：今年11月要进行一次英语国家的旅行，全程不使用翻译帮助。
- 目标一定是要有结束时间的
- 目标一定是能接受确切的审核检证的
- 目标一定是对于当前的自己有一定难度的
- 目标一定是要可实现的
二、制定练习计划
制定练习计划就是进入了成为杰出人才的第二阶段：变得认真。在制定计划的时候其实你需要一个导师的协助，因为导师本身有经历过，积累了丰富的经验能帮助你制定出更符合实际情况的计划。如果是自己制定计划也不是不行，只是自己在缺少经验的情况下制定的计划往往容易太过平均或是制定成为三分钟热度的计划。而一个合理的计划应该是循序渐进的，并且在每个阶段都会有适当的突破和挑战。
怎样找到自己的导师？一般来讲参加较为专业的技能培训是有必要的。如果参加不了也可以找自己身边对有经验的朋友作为自己的导师。师人之长，是刻意学习中很重要的关键点。
如果实在找不到适合的导师，那就需要自己不断对自己的计划进行调整。这当然效率上会差很多，但是如果动机与兴趣足够强烈这也并不会成为拦路虎。
练习的计划应该要有以下的特征：
- 有专门的练习时间段。刻意练习千万不要选择碎片化时间。这与我们时下鼓励在碎片化时间进行学习完全不同。
- 练习计划应该循序渐进的，不要开始就设置很难很多，应该逐步增加难度
- 练习计划要制定自我审查与验证，没有验证就没有反思，没有反思就谈不上刻意练习。在整个练习过程中不断去发现自己的薄弱环节并去攻克这些环节才是重点。
三、检验与反思
检验与反思是刻意练习的关键，如果有导师，导师会及时发现你的问题帮你进行纠正。如果没有导师，自我的检验与反思就更为重要了。如果缺少了检验与反思，那么练习就成了无意义的运动，无法达成目标。
检验需要在每次练习之后就要进行，每次练习都是一个检验与反思的过程。也是建立自己关于这项练习的心理表征的过程。当自己一旦建立了心理表征，这种心理表征也将会帮助你提升练习的效率与效果。
我们身处于这样一个需要不断学习与提升的时代，我们不只能是泛泛地去学习，更应该通过刻意练习让自己成为某一个领域里的专家与精英。这样才能帮助我们在竞争激烈的社会环境里获得一席之地。
最后附上一张这本书的阅读思维脑图，其中注红的部分是重点：
点击下载PDF文档 刻章练习–思维导图
