几乎人人都会遇到情绪低落、发脾气、自责、自我否定等不好的精神状态。当我意志到自己身处于不好状态的时候，说明自己还是有自察自觉的能力的。在这样的情况下还是可以进行自我调整来改善自己的状态的。

消除负面情绪的方法是把导致情绪负面的问题具体化

根据我的体验与观察，很多人在处理负面情绪通常只是把注意力放在了情绪本身上。然后会上升到命不好，或是自己活该等。这种处理方法完全是直觉式的，没有任何正面意义的，会助长负面情绪的。有一些人情况比较严重，反而会抗拒一切把问题具体化的理性分析。

当我们遇到负面情绪的时候，不妨拿出纸笔，把最近一段时间引起自己不满不开心的事都一一写下来。这个过程不要有掩饰，因为你刻意去回避的事有可能就是引起你情绪上不爽的根源。当我们把事情都记录下来后，则一条一条进行分析与研究。哪些问题是可以避免的，哪些问题是自己想多了，哪些问题是经常发生的原因又在哪里？在这个过程就是一次自我治愈的过程，我们在这里要把自己修炼得更好。